Top 10 thực phẩm vàng cho trái tim

(Eva.vn) - Bổ sung những loại thực phẩm này vào chế độ ăn hàng
ngày sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh và ngăn ngừa nguy cơ mắc
bệnh.
1. Cá hồi

Cá hồi rất giàu chất béo omega-3, giàu
chất chống oxy hóa có tác dụng làm giảm huyết áp, giảm nguy cơ tử vong
do những cơn đau tim đột ngột.


Bạn nên bổ sung đủ 2 khẩu phần ăn trong
mỗi tuần để tăng cường sức đề kháng cho trái tim. Bên cạnh các hồi, bạn
cũng có thể sử dụng nhiều loại cá khác như cá thu, cá trích, các mòi…
Nhưng lưu ý nên chọn những loại cá có nồng độ thủy ngân thấp và đảm bảo
an toàn thực phẩm.

1. Bột yến mạch


Bột yến mạch có chứa đầy đủ chất béo
omega-3, folate, kali... rất tốt cho sức khỏe trái tim. Ngoài ra, loại
thực phẩm này còn giàu chất xơ có tác dụng làm giảm mức độ cholesterol,
tốt cho động mạnh. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng luôn khuyên bạn nên
ăn bột yến mạnh mỗi ngày để trái tim được khỏe mạnh nhất.

3. Bơ


Thêm một chút bơ vào bánh mì sandwich
hay salad rau bina để tăng cường lượng chất béo trong chế độ ăn uống
hàng ngày của bạn để tốt cho tim mạch. Trái bơ là một sự lựa chọn tuyệt
vời để chăm sóc sức khỏe tim mạch vì chúng cho phép cho hấp thu tốt
nhất carotenoid, đặc biệt là beta-carotene và lycopene – rất cần thiết
cho trái tim.

4. Dầu oliu


Dầu oliu có chứa đầy đủ các chất béo không bão hòa đơn, làm giảm cholesterol và giảm nguy cơ phát triển bệnh tim mạch.

5. Các loại hạt


Quả óc chó, hạnh nhân, hạt macadamia… có
chứa đầy đủ chất béo omega-3, chất béo không bão hòa đa, chất xơ… đặc
biệt tốt cho sức khỏe tim mạch của chúng ta. Những loại thực phẩm này
được coi là nguồn chất béo lành mạnh để bổ sung hàng ngày.

6. Quả mọng


Các loại quả mọng như quả việt quất, dâu tây, mâm xôi… có tác dụng chống viêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư.

7. Các loại đậu


Đậu xanh, đậu lăng, đậu đen… rất giàu
axit béo omega-3, canxi và chất xơ hòa tan rất tốt cho tim mạch và giúp
ngăn ngừa các bệnh liên quan đến hệ thống tim mạch.

8. Rau bina


Rau bina là nguồn thực phẩm hàng đầu
chứa lutein, folate, kali và chất xơ. Theo các nghiên cứu khoa học, bổ
sung rau xanh, đặc biệt là rau bina vào chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp giảm
nguy cơ mắc bệnh tim đến 17%.

9. Hạt lanh


Đây là loại thực phẩm dồi dào chất xơ,
omega-3 và axit béo omega-6… rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Bổ sung yến
mạch, ngũ cốc nguyên hạt và chút hạt lanh sẽ giúp trái tim bạn luôn khỏe
mạnh.

10. Đậu nành


Đậu nành có tác dụng làm giảm
cholesterol vì nó ít chất béo bão hòa, là nguồn protein nạc tuyệt vời để
bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Quỳnh Chi (Theo Health)